Učinkovito vježbanje u hipertenziji

Pokret je život! Posebne vježbe za povišeni krvni tlak ne samo da normaliziraju krvni tlak nego također pridonose pravilnom funkcioniranju cijelog organizma.

Hipertenzija utječe na mnoge ljude, bez obzira na njihov status i financijski status. Uzrok ove bolesti često postaje sjedeći način života. Nedostatak motoričke aktivnosti dovodi do povećanja krvnog tlaka kod ljudi različitih dobi, čak i među najmlađima.

Da bi normalizirali krvni tlak i spriječili arterijsku hipertenziju, dovoljno je promijeniti svoj uobičajeni način života.

Prvo se morate usredotočiti na:

  1. gubitak težine
  2. smanjivanje unosa soli
  3. odustajući od loših navika
  4. redovito tjelesno obrazovanje

Mnogi ljudi sumnjaju da li je vježbanje značajna korist za hipertenziju. Odgovor je jednostavan - da! Umjerena tjelesna aktivnost pridonosi osposobljavanju središnjeg živčanog sustava, kardiovaskularnog sustava i normalizira vaskularni ton.

Intenzivno tjelesno obrazovanje za osobe koje pate od hipertenzije je kontraindicirano. Ali redovito umjereno opterećenje pridonosi normalizaciji krvnog tlaka.

Učinkovite vježbe

Učinkovita fizička vježba za hipertenziju je cijeli kompleks fizičke terapije!

Predloženi kompleks gimnastike ne zahtijeva ozbiljnu fizičku obuku i pogodan je za bilo koju dobnu kategoriju:

  • U početnom položaju nogu širili su se širine ramena, podignute ruke. Penjanje prstiju, ruke dolje. Tresti četke. Učinite miran izljev. Ponovite 5 puta.
  • U početnom položaju, noge bi trebale biti razmaknute širine ramena, ruke bi trebale biti stavljene na remen. Naizmjenično učvrstite zubnu rotaciju u različitim smjerovima. Ponovite 6 puta u oba smjera.
  • 20 sekundi (po prvi put) trčanje na licu mjesta. U budućnosti se vrijeme vježbanja može postepeno povećavati na 2 minute. Nakon trčanja radi normalizacije disanja morate ići hodati.
  • U početnom položaju, noge bi trebale biti razmaknute širine ramena, ruke bi trebale biti stavljene na remen. Na izdisaj, savijte naprijed, vratite se natrag. Udisati - poravnati. Ponovite 4 puta.
  • U početnom položaju nogu širi se širina ramena. Na uzdisanju se nekoliko opružnih zavoja naprijed. Na izdahnuti, napravite unatrag nagib, glava lagano bačen natrag. Ponovite 14 puta.
  • Pješačka na nožnim prstima: korak s lijevom nogom, bacajući ruke prema naprijed; korak s desnom nogom, širiti ruke; s slijedećim korakom, s lijevom nogom podignemo ruke prema gore, s desnim - mi spuštamo ruke. Disanje je mirno. Mi provodimo 16-18 koraka.

Vježbe vrata

Korisne vježbe vrata za hipertenziju:

  • Glatko, polako, uz malo napora da povuče bradu naprijed. Pokušajte se vježbati kako bi se brada protezala što je dalje moguće. Sada okrenite glavu na lijevu ruku dok ne osjetite malu bol. Držite glavu u ovom položaju 3 sekunde i nagnite glavu na drugu stranu.
  • Sjedeći na stolici, polako nagnite glavu na desno i lijevo rame, zadržavajući se u svakom položaju pola minute. Ako se tehnika izvodi ispravno, osjetit će napetost mišića.

Nakon što završite osnovni set vježbi, možete ići joggingom. U prvom stadiju treninga može se zamijeniti hodanje. Dnevna stopa - 10 - 12 tisuća koraka u brzom ritmu. To je oko 125 koraka u minuti. Tri do četiri treninga tjedno bit će dovoljno.

Prednosti tjelesne aktivnosti

  1. Jednostavne vježbe pomažu normalizaciji rada srca i krvnih žila, poboljšavaju sposobnosti dišnog sustava. Povećana je elastičnost krvnih žila i smanjena je količina "lošeg" kolesterola.
  2. Metabolički procesi postaju bolji, štetni metabolički proizvodi se brže uklanjaju, opterećenje bubrega se smanjuje.
  3. Jača imunitet, što je i prevencija sezonskih prehlada.
  4. Zbog dubokog i brzog disanja tijekom vježbanja, poboljšava se ventilacija.
  5. Gimnastika je izvrsna prevencija zatvora.
  6. Masno tkivo postupno zamjenjuje mišićima, a masa se vraća u normalu.
  7. Povećana motorička aktivnost doprinosi zdravom spavanju i sprječava stres.
  8. Spojevi postaju elastičniji, kosti postaju sve jače.
  9. Poboljšava pamćenje poboljšanjem opskrbe kisikom u mozgu.
  10. Žene lakše podnose razdoblje menopauze, dok u muškaraca moć ostaje u životu.

kontraindikacije

Tko je kontraindiciran zbog hipertenzije?
Pacijenti s hipertenzijom 1 i 2 faze fizioterapije i terapijske masaže kontraindicirani su u:

  • krvni tlak iznad 220/130 mm Hg;
  • odgodila je hipertenzivnu krizu, kada se opće stanje pogoršalo, a razina krvnog tlaka smanjila se za 20-30% u odnosu na osnovnu vrijednost;
  • rizik infarkta miokarda;
  • rizik od moždanog udara;
  • atrijska tahikardija;
  • ekstrasstole, paroksizmalna tahikardija;
  • slabost, otežano disanje, napadi angine;
  • tromboembolije i tromboze.

Važno je zapamtiti da vježbe fizioterapije za hipertenzivne pacijente isključuju teška opterećenja, kao što je dizanje utega.

Kada se tijekom vježbanja pojave bolovi u prsnom košu, kratkoća daha i prekidi srčanog ritma, prestanite vježbati i posavjetovati se s liječnikom. Kompleks terapijskih vježbi i intenzitet treninga trebaju biti usklađeni s liječnikom i metodologom na terapiji vježbanja.

Učinkovite vježbe u hipertenziji: medicinski kompleks

Tjelesna aktivnost je nužna za svaku osobu za potpuno funkcioniranje tijela. Oni su posebno važni kada postoji takva bolest kao hipertenzija u povijesti. Uzroci razvoja bolesti su mnogi, ali jedan od glavnih je sjedilački stil života. Zajedno s nezdravim dijetama i lošim navikama, hipodinamija jamči brzu napredovanje bolesti.

Što je hipertenzija?

Hipertenzija, hipertenzija ili hipertenzija - stalno su visoki krvni tlak. Norma krvnog tlaka u WHO - od 90/60 do 140/90. S pokazateljima sistoličkog i dijastoličkog tlaka iznad normalnog i uz pretpostavku dvostrukog mjerenja u mirovanju, dijagnosticira se hipertenzija. Postoji patologija u cerebralnom korteksu. Kada posude više ne dobiju ispravne naredbe za podizanje ili smanjenje tonusa, tada svaki faktor koji izaziva brzu puls povećava krvni tlak.

Hipertenzija je primarna i sekundarna. Kronična patologija bubrega ili nadbubrežnih žlijezda, povećana funkcija štitnjače ili suženje aorte može izazvati bolest. Uvjetno, hipertenzija je podijeljena u tri faze. Kada prvi nema negativnih promjena u srcu ili fundusu, bubrezi normalno funkcioniraju. Druga faza je karakterizirana lezijom jednog ili više ciljnih organa. U arterijama tijekom ultrazvuka, već možete vidjeti kolesterolne plakove, pacijent se pojavljuje česte krize.

Treća faza hipertenzije je razvoj teških zatajenja srca, angine pektoris, encefalopatiju, aortalnu aneurizmu, oštećenja optičkog živca i drugih patologija. U bolesnika s 3 puta veći rizik od moždanog udara, srčani udar. U opasnosti su ljudi koji:

  • zlostavljati slanu hranu;
  • ljubitelji alkohola i prekomjerno pušenje;
  • raditi u hitnim uvjetima;
  • pod konstantnim stresom;
  • s kroničnim bolestima bubrega, štitnjače, dijabetes;
  • čiji su roditelji pretrpjeli miokardijalni infarkt ili moždani udar.

liječenje

Suvremena terapija arterijske hipertenzije uključuje nekoliko faza liječenja: bolničko, ambulantno i sanatorijsko odmaralište. Pacijent s takvom dijagnozom mora se pridržavati određenog režima za život. Liječenje hipertenzije je nemoguće bez uvođenja normi rada i odmora, prehrane. Svakako trebate redovitu obuku za hipertenziju, ali gimnastika za hipertenzivne pacijente odabire se pojedinačno.

Liječnik u svakom slučaju uzima u obzir starost bolesnika, težinu bolesti, komorbiditet i opće stanje tijela. Što se tiče terapije lijekovima, izuzetno je potrebno. Hipertenzivni cijeli život uzima lijekove koji smanjuju krvni tlak, čija je doza propisana od strane liječnika. Spontani izbor lijekova prijeti pacijentu s ozbiljnim komplikacijama (ateroskleroza, ishemije), do smrtonosnog ishoda.

Liječenje počinje s jednim lijekom kako bi se provjerilo njegovu toleranciju. Ako lijek ne pomaže smanjiti pritisak nakon maksimalne doze, liječnik propisuje istovremeni unos nekoliko lijekova. Glavne skupine lijekova za hipertenziju:

  • diuretike;
  • blokatori kalcijevih kanala i beta-blokatori;
  • lijekovi vazodilata.

Fizički stres u hipertenziji

Da ne bi izazvali recidiv, potrebno je ući u sport s hipertenzijom. Redovne klase razviju izdržljivost kardiovaskularnog sustava, ali da bi se poboljšao rad srca, potrebno je umjereno raspoređivati ​​snagu. Trebali biste znati da brzo trčanje ili borilačke vještine pridonose ubrzanju cirkulacije krvi, što dodatno povećava krvni tlak i uvelike pogoršava stanje bolesnika.

U ovom trenutku postoje mnogi različiti smjerovi koji pomažu poboljšanju dobrobiti, čak i među najgorim protivnicima fizičkog napora. Učinkovite vježbe za hipertenziju mogu se naći u yogi, aqua aerobici, plivanju. Polagane biciklističke ili biciklističke vježbe, dnevni šetnje na svježem zraku, jutarnje vježbe ili samo ritmično hodanje na licu mjesta pridonijet će zdravlju.

Tjelovježba za hipertenziju

Vježbanje se može obaviti s hipertenzijom na sve bez iznimke. Ako to ne možete sami, onda morate posjetiti posebne centre gdje se održava učinkovito rekreativno tjelesno obrazovanje. Koristi se u bilo kojoj fazi bolesti radi poboljšanja funkcioniranja središnjeg živčanog sustava i opće promocije zdravlja. Sportska disciplina, ublažavanje stresa, smanjenje ukupne produkcije adrenalina.

Čak i za vrijeme liječenja u bolnici, propisane su jednostavne, ali učinkovite vježbe za hipertenziju, dizajnirane za razvoj ravnoteže nakon promjene položaja tijela u prostoru. Kontraindikacije za vježbanje su:

  • stanje nakon hipertenzivne krize;
  • kritični tlak preko 200/110;
  • napad angine pektoris;
  • oštro pogoršanje zdravlja;
  • teški poremećaji srčanog ritma;
  • teške slabosti

Vježba za hipertenziju

Učinkovito vježbanje u hipertenziji pomaže u smanjenju krvnog tlaka. Posebno odabrani kompleks pomaže hipertenziji:

  • ubrzati metabolizam;
  • smanjiti razinu ugljičnog dioksida u krvi;
  • normalizirati san;
  • razveseliti;
  • obogaćuju organi kisikom;
  • ukloniti više kilograma;
  • poboljšati protok krvi;
  • trenirati srčani miš;
  • proširiti krvne žile, učiniti ih elastičnijim.

Da bi bila učinkovita vježba u hipertenziji, oni moraju donijeti radost. Opterećenja su potrebna umjerena i redovita, a intenzitet svake osobe odabire za sebe, tako da tijekom sporta nema nuspojava u obliku vrtoglavice, povećanog otkucaja srca, hipoksije. Važno je promatrati osnovno načelo tjelesne aktivnosti: od jednostavnih do složenih.

Prije započinjanja obuke, pacijenti s hipertenzijom moraju koordinirati svoje postupke s liječnikom i pregledati ih. U izradi skupa učinkovitih vježbi za hipertenziju, stručnjak mora uzeti u obzir nekoliko čimbenika. Ovo je:

  • maksimalno dopušteno opterećenje;
  • minimalni broj vježbi za postizanje rezultata;
  • izvedivost ovog ili onog sporta;
  • zabranjene i preporučene vježbe;
  • metode praćenja krvnog tlaka u procesu zapošljavanja;
  • definiranje alarma za prestanak učitavanja.

Pravila provedbe

Gimnastičke vježbe za hipertenziju trebale bi se izvoditi na dobro prozračenom prostoru. Sportska odjeća je potrebna od prirodnih materijala, tako da se udobno uklapa u tijelo, ne ograničava kretanja. Ako se tjelesni odgoj provodi kod kuće, preporučljivo je kupiti posebnu podnu prostirku s apsorpcijom udarca - time se vježbe u sklonom i sjedećem položaju učinkovitije izvode.

Nakon hipertenzivne krize možete započeti nastavu bez izlaska iz kreveta. Kretanje se odabire jednostavno, s prekidima za statičke akcije disanja. Postupno povećavajući opterećenje, pacijent počinje izlaziti iz kreveta i nastavlja se na obuku, što pomaže smanjiti pritisak. S teškim povišenim krvnim tlakom, nije potrebno vježbati svaki dan - to može biti 2-3 puta tjedno.

Skup vježbi

Izlaganje srca prekomjernom stresu je štetno, tako da vježbe za smanjenje tlaka trebaju biti optimalno izvedene. Postoje dvije vrste pokreta: izometrička (snaga) i izotonična (kardio). Uz kompleks učinkovitih vježbi u hipertenziji za cijeli skup mišića, dodatno se provode i respiratorne vježbe koje vraćaju vestibularni sustav. Zahvaljujući ovom pristupu, arterije i vene brzo se dovode u ton.

Preporučeni skup fizičkih vježbi za hipertenziju:

  1. Pješačenje u krugu. Postoji nekoliko varijanti izvedbe: na prstima, na pete, u uobičajenom koraku ili unatrag. Preporučljivo je mijenjati ih u 5 koraka. Ova vježba traje 5 minuta.
  2. Padine torza. U sjedećem položaju potrebno je prelaziti ruke preko prsa. Kada udahnete, koljena i ramena trebaju biti povučeni natrag što je više moguće, a kad izdahnete, savijte tijelo prema naprijed, dostižući do pete rukama. Nemojte naglo smanjiti glavu prilikom naginjanja kako biste izbjegli kapi krvnog tlaka. Trebate izvesti 5 ponavljanja.
  3. Vođenje bicikla. Sjedeći na stolici, trebate razvući ruke na sjedalu. Držeći noge u težini, morate obaviti kružnu rotaciju donjih ekstremiteta, simulirajući vožnju biciklom. Nije potrebno pretjerati. U intervalima između pristupa koji se preporučuju za 5, bolje je malo opustiti.

Gimnastika dišnog sustava za hipertenziju

Pored terapijskog tjelesnog vježbanja, hipertenzivni pacijenti propisuju vježbe disanja za snižavanje krvnog tlaka. Pod njima se misli na složene akcije koje su praćene udisanjem - izdisajem, ponavljanim ritmom. Potrebno je pravilno disati, jer uz pomoć ovih vježbi pritisak se može smanjiti i povećati. Tijekom vježbi disanja morate pažljivo pratiti njihovo zdravlje. Ako se stanje pogorša, vježbu treba zaustaviti i zatražiti savjet od svog liječnika.

Ovisno o odabranom načinu, vježbe disanja izvode se u različitim položajima: ležanje, sjedenje ili praćeno učinkovitom samo-masažom. Tjelovježba dišnog sustava ima samo jednu kontraindikaciju: tešku respiratornu bolest. U svim ostalim slučajevima donosi samo korist: ispravlja ton posuda, smanjuje potrebu za upotrebom lijekova. Povoljne vježbe disanja utječu na rad probavnog sustava, jetru, ublažava kronični umor i glavobolje.

Disanje na Strelnikovoj

Svjetski poznata gimnastika pjevačice Strelnikova datira iz 30-40 godina prošlog stoljeća, no tada je bila postavljena kao tehnika za vraćanje glasa. Sada su vježbe disanja prepoznate kao terapeutske. Ovo je jedna-of-a-vrste gimnastika, koja daje ogromne rezultate u liječenju hipertenzije i drugih ozbiljnih patologija. Bit djelotvorne prakse disanja - svi su dijelovi tijela uključeni u rad, što uzrokuje opću fiziološku potrebu tijela za kisikom.

Potrebno je oštro, snažno udahnuti kroz nos i izdisati - samovoljno. Učestalost kretanja tijekom vježbanja je 100-120 / min, a trajanje treninga je 20-30 minuta. Pokret čini 8 udisaja u 12 pristupa (ukupno 96). Približne složene vježbe disanja za Strelnikovu:

  1. Dlanove. Ustajte ravno, ruke savijene u laktove i podignite dlanove gore. Uzmi 4 breaths, ritmički clenching dlanove u šaku. Zatim spustite ruke, odmarajte 4 sekunde. Slobodno izdahnite i napravite 24 seta.
  2. Pumpa. Stajati ravno, raširite noge širokom širinom ramena. Nagnuti naprijed, povucite ruke na pod. Udišite zajedno s nagibom i izdahnite kada ispravite. Prijeđite preko 1 minute 100 puta.
  3. Epaulettes. Uspravite se, stisnite šake u trbuh. Gurnite kamere dolje tijekom udisanja, napinjanje ramena. Zatim vratite ruke i opustite se dok izdahnete. Uzmi 8 udisaja, a zatim odmarajte 4 sekunde i uzmi 12 seta.

Vježbe Bubnovsky

Diafragmatsko disanje prema Bubnovsky također pomaže stabilizirati krvni tlak u hipertenziji. Liječnik u svom kompleksu učinkovito kombinira vježbe disanja i vježbe fizioterapije:

  1. Opuštanje mišića kralježnice, koji se izvodi s dubokim, mirnim disanjem. Biraju se na sve četiri, s naglaskom na noge i ruke za 3 minute.
  2. Unakrsno odstupanje S oštrim dahom u istom položaju, morate saviti leđa, opuštenu izdisaj, okrugli i podignuti. Vježba se izvodi u mirnom ritmu 25-30 puta.
  3. Proširi korak. U stojećem položaju potrebno je poduzeti veliki korak naprijed tijekom udisanja. Istodobno, stražnja noga ostaje produžena i prednja noga je savijena. Ruke bi trebale biti podignute iznad glave, dlanove treba pridružiti. U tom položaju morate stati i zadržati dah 3-6 sekundi, a zatim se vratiti natrag. Nakon kratke stanke, morate ponoviti kretanje druge noge. Broj ponavljanja od 7 do 10.

video

Informacije prikazane u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali ovog članka ne traže samooblikovanje. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i savjetovati liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Značajke vježbe terapija za hipertenziju

Važna komponenta terapije bez lijekova je vježbačka terapija za hipertenziju. Fizička terapija ima pozitivan učinak na cijeli organizam. Aktivira imunološki sustav, povećava intenzitet kontrakcija mišića, smanjuje vjerojatnost aterosklerotskih plakova u plućima i, najvažnije, normalizira pokazatelje krvnog tlaka. Zahvaljujući tome, stvaraju se povoljni uvjeti za brzi oporavak od hipertenzije.

Prednosti

Hipertenzija zahtijeva liječenje. Lijekovi pomažu vratiti normalni krvni tlak. Razne fizioterapeutske aktivnosti pomažu u održavanju dobrog stanja. To uključuje tjelesno obrazovanje. Za bolesnike s hipertenzijom odabrane su posebne vježbe koje poboljšavaju njihovo opće dobro i sprječavaju pojavu ponavljanja kapi krvnog tlaka. Terapija vježbanja dizajnirana je izravno za vraćanje i normalizaciju aktivnosti kardiovaskularnih i drugih sustava, čiji je rad iz više razloga propustio.

Terapeutska gimnastika istodobno obavlja nekoliko važnih funkcija:

  • Vaskularna utvrda;
  • Jačanje imunološkog sustava;
  • Obogaćivanje kisika u krvi;
  • Normalizacija procesa cirkulacije krvi;
  • Uklanjanje problema s prekomjernom težinom;
  • Poboljšano raspoloženje.

Vježbe stručnjaci preporučuju kombiniranje s respiratornim gimnastika. Zahvaljujući njoj, krv je zasićena dovoljno kisika, što je neophodno za tkiva unutarnjih organa i drugih struktura.

Značajke sporta u hipertenziji

Terapija vježbanja u hipertenziji igra jednu od važnih uloga. Umjerena tjelesna aktivnost ima blagotvoran učinak na aktivnost cijelog organizma, što je više puta dokazano od strane liječnika. Samo redovita vježba je korisna.

Fizička terapija ima veliki broj prednosti nad drugim sličnim metodama liječenja hipertenzije. Ne samo da sprječava nove kapi u krvnom tlaku, već sprječava i ozbiljne komplikacije, kao što su ateroskleroza, infarkt miokarda, tromboflebitis i poremećaji cirkulacije u području mozga.

Kao i bilo koja druga terapijska metoda liječenja hipertenzije, fizioterapija ima niz značajki koje treba uzeti u obzir. To su sljedeće nijanse:

  • Kompleks terapijskih vježbi treba razviti pojedinačno za svakog pacijenta. Ovisno o trenutnom stanju hipertenzije i stupnju patološkog procesa, odabire se razina i intenzitet treninga;
  • Program vježbanja ne bi trebao uključivati ​​natjecateljski sport. Nitko ne sumnja da su nogomet, košarka, tenis i druge slične igre vrlo uzbudljive. Međutim, s problemima s krvnim tlakom oni mogu uzrokovati ozbiljnu štetu tijelu. Osim toga, hipertonični pacijenti ne bi trebali doživjeti emocionalnu napetost svojim suparnicima, budući da dodatna iskustva uzrokuju još jedan krvni tlak;
  • Prilikom prakticiranja, neophodno je održavati kontrolu nad razinom krvnog tlaka. Ako tonometar pokazuje vrijednosti veće od 160 do 90 mm Hg. Art., Pacijent će morati odgoditi trening za bolje vrijeme.

Ako tijekom terapije vježbanjem hipertenzija ne osjeća dobro, morat će o tome obavijestiti liječnika.

Zagrijte

Ne možete započeti terapiju vježbanja za hipertenziju bez zagrijavanja. Ona priprema tijelo za trening, što je skup vježbi koje je razvio liječnik.

Zagrijavanje može djelovati kao jutarnja tjelovježba koja pomaže osvježiti nakon noći sna i napuniti tijelo potrebnom energijom. To uključuje neke jednostavne vježbe.

Zagrijavanje je podijeljeno na 2 kompleksa. Sljedeće su vježbe koje se moraju obavljati svakog jutra prije izlaska iz kreveta. Dakle, takva hipertenzivna obuka bi trebala provesti u krevetu. On će morati učiniti sljedeće:

  1. Tijekom udisanja, morate se protezati i zatim se polako opustiti. Ova vježba je osobito korisna kod visokog krvnog tlaka;
  2. Za izradu zamišljenih krugova u zraku potrebni su dlanovi i ruke. To će omogućiti da se mišiće i zglobovi dobro izvuku;
  3. Držeći glavu na jastuku, potrebno ga je pretvoriti u različite smjerove;
  4. Sada morate sjediti na krevetu i naginjati glavu naprijed. Morate pokušati pobrinuti se da brada dotakne šupljinu koja se nalazi u vratu. Po završetku ove akcije, i dalje ćete naginjati glavu u različitim smjerovima, pokušavajući dodirivati ​​površinu ramena uz uho;
  5. Vratite se u sjedeći položaj, podignite ruke. To je učinjeno tijekom udisanja. Na izlazu su spušteni.

Ovaj set vježbi se preporuča ponoviti oko 3-5 puta. Tako će biti moguće potpuno zagrijati mišiće i pripremiti ih za daljnje vježbe.

Vježbe bez izlaska iz kreveta pomoći će da se konačno probudite

Nakon jednostavnog zagrijavanja u krevetu, možete nastaviti na sljedeći način, koji vam omogućuje da poboljšate opće blagostanje osobe s hipertenzijom. Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Prvo morate biti na čarapama i izgledati poput njih. Nakon što je potrebno učiniti isto, samo na potpuni stopalo. Ova se vježba izvodi u roku od 3 minute;
  2. Alternativno, morate podići noge na prsa, nakon savijanja na koljenu. Ruke u ovom trenutku bi trebale biti na struku. Trajanje vježbe je 2 minute;
  3. Morate polako podignuti ruke i podignuti nogu natrag, stavljajući je na čarapu. Tijekom inhalacije, morate dobro saviti. Na izdah, tijelo treba biti potpuno opušteno. Vježba se izvodi 5 puta na svakoj nozi;
  4. Ova vježba zahtijeva redoviti štap. Treba ga zadržati i istodobno okretati torzo. Nakon što je potrebno podignuti jedan od krajeva štapića. Trajanje vježbe je 2 minute;
  5. Potrebno je stajati na nogama, držeći noge zajedno. U rukama treba staviti štap. Nakon što je potrebno napraviti šiba na desnoj strani, dok uklanjaš štap u istom smjeru. Nakon što se osoba mora vratiti na polaznu poziciju. Ista manipulacija se izvodi u suprotnom smjeru. Akcija se ponavlja 6 puta;
  6. Štap je potreban za držanje na rukama. Prije toga morate pokušati doći do desnog koljena, a nakon lijeve strane. Vježba se obavlja 8 puta na svakoj nozi.

Kada pacijent pati od hipertenzije završi vježbu na temelju vježbi u gimnastici, morat će samo lagano tresti noge i ruke. Na taj će način biti moguće odbaciti dodatno fizičko opterećenje i opustiti mišiće.

Skup vježbi

Prilikom izrade terapeutskog kompleksa vježbi, pozornost se posvećuje fazi razvoja hipertenzije. Najlakši način za pisanje plana za pacijente s dijagnozom početne jednostavne faze. Nemaju ozbiljnih kontraindikacija za aktivni sport. Ako želite, pacijenti mogu plivati, trčati, biciklirati, a također igrati igre na otvorenom.

Zanimanje bi trebalo biti vrlo intenzivno, ali ne previše naporne. Pacijenti s početnom fazom hipertenzije dobro su prilagođeni:

  • Pješice s visokim nagibom koljena;
  • Pješačenje s plućima;
  • Twisting torzo;
  • čučanj;
  • Swing noge;
  • Na padinama.

Nemojte zanemariti intenzivno hodanje ujutro. Hodanje je bilo korisno, pacijenti s hipertenzijom trebali bi pratiti brzinu od 6-7 km / h. Pješačka udaljenost na ovom koraku može biti do 6,5 km. Najbolje je da se počnete vježbati s minimalnom udaljenosti koja ne prelazi 3 km.

Pješačenje je najdostupnija i vrlo korisna vježba.

Inače, situacija s izborom vježbi za vježbanje u hipertenziji druge faze. Jutarnja vježba, plivanje, ograničeno hodanje i brzina, pokretanje vrsta igara i biciklizam pogodni su za takve pacijente. Prije i poslije treninga, poželjno je svaki put masirati područje vrata, ramena, ramena i paravertebralnih zona.

Fizička vježba u drugoj fazi hipertenzije donekle je inferiorni od onih koji su gore diskutirani. Intenzitet pacijenata s aerobnim tjelovježbom treba postupno povećavati kako bi se izbjeglo nepotrebno preopterećenje.

Prilikom izrade programa nastave dulje vrijeme možete se usredotočiti na standardnu ​​shemu vježbanja koja je prikazana u tablici.

Koje fizičke vježbe mogu i ne bi trebale biti učinjeno za hipertenziju?

Umjerena tjelovježba je učinkovita metoda liječenja raznih bolesti. Tjelesna aktivnost normalizira rad unutarnjih organa, smanjuje rizik od komplikacija bolesti i pomaže u poboljšanju kvalitete života pacijenta. Fizička terapija za hipertenziju određena je za normalizaciju protoka krvi, sprječava učinke sjedilačkog stila života.

Ukratko o hipertenzivnoj bolesti

Hipertenzija je bolest koja se izražava u visokom krvnom tlaku.

Hipertenzija je kronična bolest kardiovaskularnog sustava, što se očituje povećanim krvnim tlakom. Ova bolest utječe na 20% cjelokupne odrasle populacije, a posljednjih godina, hipertenzija je značajno postala "mlađa".

Povećan pritisak proizlazi zbog oštećene živčane i endokrine regulacije: vaskularni ton je uznemiren, ravnoteža između soli i soli je poremećena, a aktivnost srca je pojačana. Kao rezultat poremećaja rada viših dijelova središnjeg živčanog sustava, lumen posuda se sužava, a to dovodi do povećanja krvnog tlaka.

Postoje sljedeći uzroci hipertenzije i čimbenika koji pridonose njegovom izgledu:

  • Neuropsihološko preopterećenje. Konstantan stres usporava središnji živčani sustav i dovodi do bolesti srca i krvnih žila.
  • Prekomjerna tjelesna težina. Pretilost i blisko povezani dijabetes melitus su česti popratni dijelovi hipertenzije. Razvoj bolesti također pridonosi povećanoj potrošnji soli.
  • Nepovoljna nasljednost. Uočeno je da se slučajevi hipertenzije obično javljaju u nekoliko generacija rođaka.
  • Fizička neaktivnost. Smanjena tjelesna aktivnost dovodi do stagnacije krvi i poremećaja mehanizama regulacije metabolizma.
  • Zatvorena ozljeda mozga. Hipertenzija se može razviti kao jedna od posljedica oštećenja.

Kronični valoviti tečaj je karakterističan za hipertenziju, no tijekom vremena simptomi se sve više i više žive. Tijekom vremena, hipertenzija može uzrokovati zatajenje srca, koronarna bolest srca, moždani udar.

Koje su vježbe za hipertenziju?

Posebne vježbe proširuju krvne žile i smanjuju pritisak

Vježbanje u hipertenziji je jedno od najučinkovitijih načina sprječavanja komplikacija. Prije nekoliko desetljeća, stručnjaci su rekli da svaka vježba nije preporučljiva za hipertenzivne bolesnike, ali sada je ta gledišta u osnovi revidirana.

Razumni pristup doziranju tjelesne aktivnosti omogućuje vam da spriječite nanošenje štete zdravlju, kao i da spriječite zatajenje srca, udarce i druge strašne komplikacije.

Terapijska vježba za hipertenziju propisana je iz više razloga:

  1. Smanjenje kolesterola i normalizacija metabolizma. Višak "lošeg" kolesterola izaziva stvaranje plakova na zidovima krvnih žila i sužavanje njihovog lumena.
  2. Proširenje krvnih žila i normalizacija opskrbe krvlju. Poboljšanje protoka krvi normalizira pacijentovu dobrobit.
  3. Jačanje zidova krvnih žila. Vježba podupire elastičnost arterija i vene, što također pridonosi prevenciji komplikacija.
  4. Prevencija glavobolje. Vježba sprječava vrtoglavicu, smanjuje rizik od hipertenzivnih kriza.

Stopa vježbanja nužno je u skladu s vašim liječnikom. Pretjerani napon može imati suprotan učinak, stoga je važno poštovati mjeru u svemu.

Najbolje vježbe za hipertenziju

Pješačenje na otvorenom zraku poboljšava cirkulaciju krvi i oksigenira tijelo.

Svrha vježbanja u hipertenziji je da se umjereno opterećuje na sve mišićne skupine. Kardijalni trening poboljšava rad srca, povećava elastičnost krvnih žila, potiče poboljšanu zasićenost tkiva s kisikom. K

Osim toga, oni ispunjavaju tijelo živahnošću, poboljšavaju zdravlje, oslobađaju glavobolje i poboljšavaju ukupni ton tijela.

Najkorisnije vrste motoričkih aktivnosti za hipertenzivne bolesnike:

  • Pješačenje polaganim, umjerenim i brzim tempom. Trajanje dnevnih šetnje na svježem zraku trebalo bi biti najmanje 40 minuta. Hodanje je korisno u bilo kojoj fazi kronične bolesti.
  • Bicikl. Vožnja biciklom istovremeno je opterećenje svih mišića, kretanje u umjerenom ritmu neće oštetiti zdravlje. Vožnju biciklom možete zamijeniti vježbama na stacionarnom biciklu.
  • Voda aerobika. Ovo je neophodan sport za one koji pate od hipertenzije. Klase u vodi ne daju prekomjerno opterećenje na zglobovima, što je vrlo važno s prekomjernom težinom. Plivanje ili aerobik u vodi dovoljno je 3 puta tjedno 45 minuta.
  • Gimnastika. Za početnike dovoljna je jednostavna jutarnja naplata. Uključuje ritmičke pokrete, savijanje prema naprijed i bočno, okretanje tijela, hodanje i trčanje na mjestu bez pretjeranog stresa.
  • Ples. Jedna od najučinkovitijih metoda za izgubiti težinu i vratiti fleksibilnost tijelu je da se uključe u plesnu dvoranu i orijentalne plesove. To je lijepo, zanimljivo i fascinantno, klase podižu raspoloženje i pomažu proširiti krug komunikacije. Možete plesati valcer u bilo kojoj dobi.

Osim svrhovitog vježbanja sporta ili gimnastike, možete smanjiti fizičku neaktivnost i normalno svakodnevno opterećenje. Odbijte koristiti dizalo, hodati više, odmoriti se tijekom sjedećeg rada, izvodeći kratki set gimnastičkih vježbi.

Shishonin vježbe

Sve vježbe za Shishonin trebaju biti izvedene s ravnim leđima, gledajući njegovo držanje

Terapeutske vježbe na sustavu Dr. A. Shishonina izvorno su razvijene za osobe koje pate od osteokondroze vrata, što dovodi do stalnih glavobolja, pospanosti, vrtoglavice i visokog umora.

Međutim, ovaj sustav vježbi je savršen za one koji žele poboljšati svoje dobro u hipertenziji i spriječiti komplikacije. Tehnika namijenjena je ljudima koji se stalno bave sjedećim radom i vodeći sjedeći način života.

Vježbe se mogu vidjeti na videu treninga, vrlo ih je lako izvesti. Sustav uključuje samo 7 vježbi, od kojih se svaki izvodi 5 puta u svakom smjeru. Skup temeljnih pokreta:

  1. Metronom. Početna pozicija - sjedenje na stolcu. Glava polako, nježno se naslanja na rame do trenutka kada osjetite napetost mišića. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim jednako lagano nagnite glavu do drugog ramena.
  2. Proljeće. Polazna pozicija - sjedenje ili stojeći. Glava polako spušta sve dok se ne pojavi napetost u vratu. Držite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim povucite bradu prema naprijed do maksimuma. Držite ovu poziciju još 30 sekundi, a zatim se opustite.
  3. Pogledajte nebo. Okrenite glavu na stranu i gore dok se ne pojavi napetost, držite ovu poziciju 30 sekundi. Nakon toga vratite se na polaznu poziciju.
  4. Fakir. Načelo vježbe je ista, ali se početna pozicija mijenja. Podignite ruke, savijte ih u laktovima i pridružite se dlanovima, a zatim okrenite glavu naprijed i gore. Držite se 30 sekundi, a zatim se opustite.
  5. Frame. Vježba se izvodi na istom principu, ali i ramena se uključe u njegovu provedbu. Desna se ruka mora spustiti na lijevom ramenu, dok se lakat održava paralelno s podom. Nakon toga, okrenite glavu na stranu i gore, ostanite pola minute, a zatim se opustite.
  6. Heron. Polazna pozicija - sjedi - ruke su na koljenima. Brada se mora povući i naprijed, s laktovima povučenim. Zaključajte u tom položaju, a zatim se vratite na početnu poziciju.
  7. Gus. Početna pozicija - stoji. Nježno povucite bradu prema naprijed, zatim okrenite glavu na lijevu ramenu i nagnite se do snažne napetosti u mišićima.

U procesu vježbanja potrebno je pratiti ravnotežu leđa i vrata, inače neće biti moguće postići maksimalni učinak vježbi. U prvom tjednu izvodi se niz vježbi dnevno. U budućnosti, kada se stanje popravlja, moguće je provesti kompleks 2-3 puta tjedno. Za konsolidaciju rezultata terapijskih vježbi, preporučuje se izvršiti masažu ili samo-masažu vrata.

Vježbe za disanje i joge

Osnovno pravilo joga je glatko, mirno i duboko disanje.

Joga i vježbe disanja su učinkovita metoda snižavanja krvnog tlaka bez pretjerane vježbe. Korištenje orijentalnih tehnika zahtijeva točnost i osjećaj proporcije, prekomjerno opterećenje može uzrokovati štetu. Međutim, s mjerljivim učinkom, bit će što korisnije i ugodnije. Dopušteni položaji i asane najbolje se raspravljaju unaprijed sa svojim liječnikom.

Joga je najbolje ujutro prije doručka, sve vježbe se izvode samo na prazan želudac. U svakom slučaju, yoga se preporuča prije 3-4 sata nakon jela ili 30 minuta nakon uzimanja vode ili čaja.

Osnovna pravila za vježbe joge:

  • Wellness. Vježbe se ne smiju izvoditi s prekomjernom radnom snagom.
  • Pretakanje crijeva radi sprječavanja nelagode.
  • Čvrsta, glatka površina. Možete kupiti posebnu jogu, stavlja se na pod. Ne možete raditi na krevetu ili kauču, meka površina ne pruža optimalnu potporu za kralježnicu.
  • Dobro ventilirana soba. Za mjesto provođenja nastave poželjno je osigurati konstantan protok zraka.
  • Obvezno odmor između vježbi. Da biste izbjegli preopterećenje, ostatak bi trebao trajati četvrtinu cijelog trajanja sesije.
  • Udobna, maksimalna odijela koja ne ometaju pokret.

Žene ne mogu učiniti joge tijekom menstruacije. Nastava tijekom trudnoće mora biti dogovorena s liječnikom.

Koje se vježbe ne mogu izvesti?

U slučaju teške hipertenzije, tjelovježba se ne preporuča!

Osobe koje pate od hipertenzije, nepoželjno je dopustiti povećanje pulsa iznad određene norme. Izračunava se pomoću formule: 220 oduzmite broj punih godina. Zbog toga su prekomjerna opterećenja na srcu neprihvatljiva, tjelovježba bi trebala donijeti radost i dobrobit, a ne bol i umor. Potrebno se naviknuti na vježbe postupno, u prvoj fazi dovoljno je trenirati samo 2-3 puta tjedno.

Zabranjene vježbe uključuju šetnju uzbrdo i penjanje na visokim ljestvama. Ako se i dalje morate ustati, morate to učiniti postupno, uz predah. Hipertonije su potpuno zabranile planinarenje. U hipertenziji, podizanje težine je kontraindicirano, sva opterećenja povezana s iznenadnim trzavicama su zabranjena.

S velikim oprezom morate početi trčati.

Trajanje prvog treninga ne bi trebalo prelaziti 15 minuta, au budućnosti joj se vrijeme postupno podešava na pola sata. Ne možete početi trčati odmah nakon napuštanja ulaza: preporučljivo je prije nekoliko minuta hodati, postupno povećavajući brzinu.

Više informacija o terapiji vježbanja može se naći u videu:

Nakon trčanja, također se ne možete odmah zaustaviti: trebate se truditi, tj. Hodati ili vježbati sporim tempom. Točan pristup pomaže mišićima da se brzo prilagode novom opterećenju i spriječe negativne učinke na tijelo.

Primjetili ste pogrešku? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter da biste nam javili.

Složena tjelovježba u hipertenziji

Vježba je dobra za sve. Bez njih, ljudsko tijelo ne može funkcionirati u potpunosti. No, kada postoji kronična bolest, potrebno je potpuno odgovoriti na pitanje sportskih aktivnosti. U ovom slučaju, glavno pravilo: "Nemoj štetiti!"

Koje fizičke vježbe možete učiniti za hipertenziju?

Hipertenzija je visoki krvni tlak. Razlozi za razvoj ove bolesti mogu biti različiti: nezdravu prehranu, stres, prekomjernu radnu snagu, visoku razinu "lošeg" kolesterola u krvi i sjedeći način života.

Prednosti vježbanja u hipertenziji

Prednosti vježbanja u hipertenziji su neporecive. Doista, jedan od glavnih razloga za njegov razvoj je sjedilački stil života. To, u kombinaciji s nepravilnom prehranom, jamči napredovanje bolesti.

Vježba za hipertenziju:

  • Smanjite kolesterol u krvi i normalizirajte njezin metabolizam.
  • Proširite krvne žile.
  • Poboljšati cirkulaciju krvi.
  • Smanjite krvni tlak.
  • Ojačati arterije i vene.
  • Unaprijediti dobrobit.
  • Oslobodite glavobolju, tešku vrtoglavicu.

Ali ne sve vježbe mogu biti učinjene s visokim krvnim tlakom. Opterećenje mora biti dogovoreno s vašim liječnikom. Doista, uz dnevnu kontrolu krvnog tlaka, propisani su lijekovi koji se trebaju kombinirati s sportom.

Tretman hipertenzije

Koje su vježbe za hipertenziju korisne, ali i neophodne za liječenje? Problemi koje moraju riješiti:

  • sagorijevati kalorije, koje, pak, postupno oslobađaju gubitak težine - glavni uzrok hipertenzije;
  • učitati mišićnu skupinu;
  • stimuliraju pluća i srce;
  • zasićaj mišiće kisikom;
  • smanjiti visoki krvni tlak.

Sljedeći sportovi zadovoljavaju ove uvjete:

  • Hodanje na svježem zraku. Takve šetnje su sigurne za bilo kakve bolesti. Preporučljivo je hodati najmanje 40 minuta kako bi tijelo potpuno zasušilo kisikom, kako bi se poboljšala cirkulacija krvi.
  • Vožnja biciklom. Pace odaberite umjereno, mirno. Možete raditi kod kuće na stacionarnom biciklu, ali aktivnosti na otvorenom neće zamijeniti ništa.
  • Jednostavne jutarnje vježbe. Objekti vježbanja trebaju biti jednostavni i jednostavni. Na primjer: hodanje na mjestu, okretanje tijela, glave, ritmička pokreta ruku.
  • Plivanje, aerobik u vodi. Ima dobar učinak na mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi, njeguje kisik i istodobno štiti tegobe. Neophodan sport za pretilost. Znanstvenici kažu da trening za 45 minuta, 3 puta tjedno, značajno smanjuje krvni tlak.
  • Ples. Jačanje mišića, promicanje mršavljenja, davanje milosti. Ali nemojte se uključiti u ritmičku ples. Bilo bi bolje ako se radi o orijentalnom plesu ili plesnoj dvorani. Ples valcera je lijep, skladan i apsolutno siguran za zdravlje.
  • Odbijanje dizala. Automobili, dizali, uredski rad oduzimaju nam pokret i pridonose razvoju hipertenzije. Prestanite koristiti lift i bit će to velik skup vježbi za hipertenziju.

Značajke vježbe u hipertenziji

Hipertenzivni bolesnici ne smiju dopustiti povećanje pulsa iznad dopuštene brzine. Ta se brzina postavlja pojedinačno prema sljedećoj formuli: maksimalna dopuštena brzina pulsa je 220 minus broj punih godina.

Glavna pravila za liječenje hipertenzije vježbe - umjerenost. Ne bi trebalo biti ozbiljnih naglih opterećenja. Osobito na početku nastave.

Osim toga, nastava treba donijeti radost i užitak, a uskoro ćete osjetiti njihov iscjeliteljski učinak. Odaberite sport koji ćete rado raditi bez propuštanja klase. I ne zaboravite kontrolirati svoje dobro.

Hipertenzivna bolest srca. Posebne wellness vježbe

Poseban skup vježbi za hipertenziju zove se fizioterapijska vježba ili terapeutska vježba. Ovaj kompleks je jednostavan za uporabu i preporučuje se za hipertenziju bilo koje faze.

Ali on ima niz kontraindikacija:

  • osjećaj loše;
  • slabost, vrtoglavica;
  • krvni tlak iznad 200-110 mm Hg. Članak;
  • poremećen ritam srca;
  • vaskularnu krizu i sljedeću državu nakon njezina prestanka;
  • angina pektoris

Koje vježbe imaju veze s hipertenzijom? Ako hipertenzija zahtijeva odmor u krevetu, tada - to bi trebalo biti jednostavne pokrete s rukama i nogama. Pa, ako vam hipertenzija omogućuje aktivnije kretnje, za to je razvijen posebni terapijski tjelesni trening.

Koje vježbe mogu biti učinjene s hipertenzijom. Terapijski kompleks:

  • U sjedećem položaju: noge zajedno, ruke na stranu. Desna noga podiže se i ruke se povlače do trbuha. Zatim učinite isto lijevom nogom. Učinite 5 ponavljanja. Na udisati - podići nogu, na uzdisati - pritisnite na trbuh i otpustite.
  • Šetnja na jednom mjestu 7 minuta.
  • U sjedećem položaju na stolcu: ruke su razdijeljene, noge razdijeljene. Udišite - naslonite se na stranu, izdahnite ruke na pojasu. Zatim stajite na istom mjestu. Učinite 5 ponavljanja.
  • Napravite kružne zakretke rukama u zavojima za vrijeme stajanja. Učinite 5 ponavljanja.
  • U stojećem položaju: ruke na struku, noge na širini ramena. Zakrenite tijelo na stranu 5 puta lijevo i desno. Tri ponavljanja.
  • U stojećem položaju: ruke na tijelu, noge zajedno. Udišite, podignite obje ruke i desnu nogu, dok izdahnete pustite. Stajati u takvom položaju što je više moguće. Zatim učinite isto lijevom nogom. Učinite 6 puta.

Vježbanje u hipertenziji najbolje je povezano s pravilnom prehranom i pozitivnim stavom. Odbaciti masne meso, hranu pogodnu za jelo, brza hrana, alkohol, štetni slatkiši.

Odmorite više, spavajte osam sati dnevno, prestanite pušiti, nemojte se nervozirati zbog sitnica. Pokušajte premjestiti više pored sporta. Zatim će tijekom vremena bolest prestati.

Tjelovježba za hipertenziju (hipertenzija)

Vježba je važan dio programa ne-lijeka za liječenje hipertenzije. Oni povećavaju intenzitet kontrakcija mišića. Kao rezultat toga, smanjenje mikrovibriranja će se smanjiti, oštećene stanice, toksini (otrovi), otpadni proizvodi će se brzo ukloniti iz tijela, smanjit će se potreba za visokim tlakom u bubrezima, imunitet će se aktivirati i aterosklerotični plakovi više neće biti na plovilima zbog kojih će unutarnji organi patiti. Sve to će stvoriti povoljne uvjete za normalizaciju krvnog tlaka.

Autor članka: liječnik intenzivne njege Krivega MS

sadržaj:

Kompleks vježbi prilagođenih hipertenziji

Skup vježbi ovisi o stupnju hipertenzije (tj. Brojevima krvnog tlaka). Dakle, s 1 stupnjem, niz vježbi može se izvršiti odmah za vrijeme stajanja.

Fizička terapija u hipertenziji od 2 stupnja izvodi se iz ležećeg polaznog položaja u prvih 3-5 dana, a potom prelazi na vježbe sjedećih i vježbi. Isti princip promatran je na 3 i 4 stupnja, a samo u svakom stupnju produžuje se vrijeme ležećih i sjedinjenih faza (točno vrijeme zove kardiolog koji zna za koliko dugo ste bolesni i koje su posebne značajke bolesti promatrane u vama).

Terapeutska tjelovježba za hipertenziju 1 i 2 stupnja uključuje takve vježbe, zatvorene u 3 seta.

Kompleks vježbi №1

Koristi se za dodjelu ležaja. Sve vježbe su učinjene ležeći na leđima.

  1. Ležeći na leđima, ne pomažući se svojim rukama, povucite prste prvo prema sebi (prema koljenima), a zatim dalje od vas. Ponovite 6-8 puta, tempo je spor, disanje je proizvoljno.
  2. Polako savijte prste u šake i odvojite ih 6-8 puta.
  3. Savijte ruke u zglobove koljena, stavljajući ruke na zglobove ramena: desnu ruku - na desnom ramenu, lijevu ruku - lijevo. Kada udahnete, premjestite laktove (poput krila). Izdahnite: prvo, izravnajte ruke u oba zgloba, a zatim ih stavite po tijelu. Ritam je spor. Ponovite - 2-3 puta.
  4. Stavite ruke po tijelu dlanovima dolje. Dah - okrenite dlanove dlanovima. Izdahnite - ruke podignite naprijed i gore, a zatim polako protežu ruke na koljena, naprezanje mišića tijela i nogu. Nema potrebe za sjesti, samo podignite glavu i ramena. Izvršenje je sporo, ponovite - 2-3 puta.
  5. Udahnite lagano 2 minute.

  • Zauzvrat, savijte, bez suzenja s površine kreveta, zatim jednu ili drugu nogu na koljenu, klizeći ih po krevetu. Ritam je spor. Ponovite - 4-6 puta.

  • Ruke leže uz tijelo, dlanovi dolje, noge ravne, malo razdvojene. Na udisaj, okrenite ruke s dlanovima gore i lagano ih povucite prema stranama, a istodobno noge ravnih nogu s toes apart. Kao što izdahnete, okrenite dlanove dolje i noge s prstima iznutra. Ponovite 4-6 puta.
  • Širite ruke na stranu. Savijte koljena, spustite ih na krevet prvo udesno, a zatim lijevo, a glavu okrećete u suprotnom smjeru. Polako. Ponovite 4-6 puta.
  • Savijte koljena. Na udisaj, podignite desnu ruku, uzdisaj - podignite je na lijevu koljenu. Ponovite isto s lijevom rukom i desnom koljenom. Ponovite 4-5 puta.
  • Kompleks vježbi №2

    U cijelosti se izvodi u izvornom položaju dok sjedi na stolici.

    1. Naslonite se na naslon stolca, prekrižite ruke u krilu. Udišite, podignite ruke na ramenima, širite laktove na strane. Na izdisaj, spustite ruke na koljena. Napredak je prosjek. Ponovite 4-5 puta.
    2. Pomičite noge od pete do prstiju, postepeno razmaknite noge. Istodobno stisnite ruke u šake i odmaknite ih. Ponovite - 10-15 puta.

  • Tijekom udisanja, podignite ruke prema naprijed i gore, dok izdišete, spustite ruke kroz strane. Ponovite 2-3 puta.

  • Gurnite obje noge naprijed i natrag bez da noge od poda. Ponovite 6-8 puta.

  • Na udisaj, širite ruke na strane, na izdisaj - stavite ruke na koljena, nagnite naprijed. Ponovite 3-5 puta.

  • Ruke po tijelu. Podignite desno rame gore i dolje lijevo. Zamijenite ih. Ponovite 3-5 puta po prosječnoj brzini.

  • Ruke na strane - udišite, rukama podignite desni koljeno do prsa. Dok izdahnete, otpustite ga. Ponovite isto s lijevom nogom. Ponovite 4-6 puta.
  • Tiho disanje - 2 minute.
  • Kompleks vježbi № 3

    Neke se vježbe već izvode u prethodnim kompleksima, a druge su previše jednostavne pa ih ne prate ilustracije.

    1. Sjedi na stolici. Udisanje - ruke na ramenima. Na uzdisati - ruke dolje. Tempo je prosječan, ponovite 4-5 puta.
    2. Sjedi na stolici. Valjanje od pete do pete, istodobno širenje nogu na stranu, prsti stisnuvši u šake. Ponovite 15-20 puta u prosjeku.
    3. Sjedeći na rubu stolice. Udisanje - ruke gore, noge rastegnute naprijed, ali ne podignute. Izdahnite - ruke dolje, noge se zavine na koljenima. Ponovite 4-5 puta
    4. Sjedi na stolici. Noge se klize na podu, a istodobno se ruke kreću kao kod hodanja. Ponovite 4-5 puta.
    5. Od sjedenja u stolici. Udišite - podignite ruke, dignite ih i ustatnite. Sjedni - uzdisati. Tempo je prosječan, ponovite 4-5 puta.
    6. 2-3 minute hoda po dvorani.
    7. Stojeći iza stolice, stavite ruke na nju, napravite kružne pokrete u zglobovima ramena na jednoj i drugoj strani. Ponovite 10-15 puta.
    8. Stojeći iza stražnjeg dijela stolice, ali na bočno prema njemu, izvodite ljuljanje kretanja u smjeru nasuprot stolcu, prvo s jednim, a zatim s drugom nogom prosječno 10-15 puta.
    9. Stojeći iza stolice, bočno prema njemu (u slučaju da se osjećate vrtoglavicu tijekom vježbe). Udahni - podigne ruke. Izdahnite - gurnite dolje i lagano zavoja naprijed (vježba može biti kontraindicirana kod kila na lumbalnu kralježnicu).
    10. Rotacija tijela je u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Noge su širine ramena (vježbe mogu biti kontraindicirane za kila lumbalne kralježnice).
    11. Odmorite - hodajte po sobi, dok udisate, podignuvši ruke kroz strane prema gore, dok ih izdahnete - spuštajući ih.

    VA Fedorov preporučuje sljedeću vježbu:

    Sjednite na tvrdu ili srednju tvrdu površinu. Spustite ruke uz tijelo i poduprite dlanovima (ako je tvrda površina) ili šakama (ako je površina srednje tvrdoće). Ruke moraju ispraviti. Kao rezultat toga, dio opterećenja na kralježnici bit će uklonjen. Dalje morate napraviti svjetlo skreće ramena. Glava i zdjelica trebaju ostati nepomični. Ovi pokreti stvaraju učinak crpke. Trajanje vježbanja - sve dok se umor ne pojavi u rukama. Potrebno je primjenjivati ​​svaki sat ili kad god je to moguće, a također i nužno nakon spavanja, prije nego što izađete iz kreveta.

    Vježba je vrlo učinkovita, jer vam omogućuje vraćanje i jačanje krvi i limfnog toka, pomaže uklanjanju edema i oslobađanju prekomjerenih mišića kralježnice. Nakon ove vježbe, trebate ustati i lagano se protezati, podižući ruke, lagano se osvježite i ispijate više od jedne strane, a zatim druge.

    Hipertenzija 3 i 4 stupnja zahtijeva individualno savjetovanje o složenim vježbama. Obično u tim slučajevima možete koristiti samo vježbe "ležeći".

    Nažalost, mikrovibracije koje su izvijestile vježbe nisu dovoljne da se normalizacija krvnog tlaka brže odvija. Fizička terapija u hipertenziji ima najbolje rezultate u kombinaciji s vaskularizacijom područja bubrega (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Utjecaj vibroakustičkih učinaka na toleranciju vježbanja kod osoba s blagom hipertenzijom - St. Petersburg, Vojna medicinska akademija, 2002),

    Plivanje s hipertenzijom

    Terry Laughlin, autorica inovativnog i energetski učinkovitog plivačkog stila (USA) Total Immersion, navodi rezultate 1988. studije kardiologa i sportskih fiziologa na Sveučilištu Texas Medical Center na Sveučilištu u Teksasu, koji je utvrdio da "sustavno plivanje smanjuje pritisak i povećava izdržljivost ”. Istodobno, sa stajališta troškova energije, plivanje od 1,5 km jednako je vožnji udaljenom 6,5 km. ("Full Immersion", Terry Laughlin i John Delvz, 5. izdanje, 2016.)

    Plivanje se može smatrati kandidatom za naslov idealnog sporta, jer:

    • osigurana je niska invazivnost i nedostatak vibracijskih opterećenja na mišićno-koštanom sustavu (fizičke vježbe u vodi omogućuju izbjegavanje sile gravitacije i moguće je ukloniti šokove opterećenja na zglobovima koji se javljaju tijekom trčanja, vožnje bicikla i drugih sportova)
    • u vodenom okolišu, pregrijavanje tijela je nemoguće, tako da možete trenirati s većim opterećenjima nego na kopnu,
    • Uključen je veliki broj mišića,
    • srce i pluća racionalno rade
    • mišićna izdržljivost i povećanje čvrstoće
    • voda štiti mišiće (opuštanje, pa čak i otpornost pridonosi uklanjanju napetosti mišića i bolovima uzrokovanim treningom na tlu),
    • poboljšana je fleksibilnost i povećava se pokretljivost zglobnog aparata,
    • plivanje je jedan od načina kaljenja,
    • povećava se otpornost na stres i poboljšava se psihološko stanje zbog osjećaja nejednakosti i slobode,

    Plivanje je sport jednake mogućnosti! U slučaju prekomjerne težine, invalidnosti ili ozljede - čimbenika koji sprečavaju aktivno kretanje, još uvijek ćete moći plivati.

    Stvoren od strane Terryja Laughlina, stil plivanja "Puni uron" ili "Dvaput puzati" omogućuje plivačima lakše oblikovanje kako bi se smanjila otpornost na vodu, omogućujući vam da plivate brže, duže i manje napora.

    1. Korištenjem zakona fizike, pomirljiv na kretanje u vodi, plivač tijekom dužine ima najduže izduženi vodoravni oblik koji omogućuje povećanje brzine.
    2. Također, ovaj stil plivanja uzima u obzir niz prednosti posuđenih iz joge i Tai Chi (kineske borilačke vještine i gimnastike), a vlakovi "svjesno" plivaju uz stalnu kontrolu pokreta i istodobno s državom sličnom meditaciji.
    3. Jedinstvena tehnologija kretanja u vodi zbog uključivanja velikih mišića u tijelu i pravilne primjene napora omogućuje vam izbjegavanje ozljeda zglobova čak i tijekom dugog kupanja.

    Kao što autor stila kaže - na kraju, trebali biste se osjećati kao "riba u vodi"!

    Kontraindikacije za terapiju

    Terapija vježbanja kontraindicirana je u:

    • povećanje krvnog tlaka: gornja - iznad 220, ili donja - iznad 120 mm Hg. Art., Čak i ako se osoba osjeća dobro;
    • snižavanje krvnog tlaka ispod 90/50 mm Hg. v.;
    • mentalni poremećaji kada je kontakt s osobom težak;
    • progresivni tijek hipertenzije, kada brojevi krvnog tlaka, unatoč kontinuiranom liječenju bolesti, nastavljaju "puzati";
    • pojava kratkoće daha ili oteklina;
    • pulse često 100 otkucaja u minuti ili manje od 50 otkucaja u minuti;
    • zabilježeni česti napadaji atrijske fibrilacije ili bilo kakve paroksizalne tahikardije;
    • ako se pojave znakovi ishemije na EKG (kada srce pati od manjka kisika);
    • česte ekstrakcije (izvanredne kontrakcije srca);
    • dijagnoza "atrioventrikularnog bloka 2 ili 3 stupnja", koju je izradio EKG;
    • ako se često promatraju hipertenzivne krize (oštro povećanje krvnog tlaka);
    • smanjenje razine eritrocita manje od 2,5-3 * 10 12 / l (prema općem testu krvi);
    • velik broj bijelih krvnih stanica (više od 11 * 10 9 / l) u općoj analizi krvi;
    • ESR u ukupnom broju krvi od više od 20-25 mm / h.

    Posljednja tri pokazatelja upućuju na to da je osoba izložena riziku od krvarenja, što može pogoršati vježbanje.

    Smanjite opterećenje i napravite duge stanke između vježbi vrijedi ako:

    • lice ispucano ili blijedo;
    • osjeća se vrtoglavica;
    • disanje se povećalo ili je disanje postalo teško;
    • osoba se trese prilikom hodanja;
    • glavobolja ili bol u nogama;
    • osjeća se da srce "lupa";
    • osoba ne točno izvršava naredbe ili korake neujednačeno.

    Obavezno označite puls i izmjerite pritisak prije i poslije vježbanja. Norma - ako puls ne iznosi više od 25 otkucaja u minuti od izvora, a tlak se povećava na 5-20 mm Hg. Čl. Ako se gornji pritisak smanji, a niži pritisak se povećao, to je abnormalna reakcija tijela, što ukazuje na neadekvatnost tereta, pogotovo ako postoji povećanje pulsa iznad 110 otkucaja u minuti.

    Telefoniranje je moderan, učinkovit, ne-lijek način liječenja i prevencije hipertenzije.

    Učinkovitost metode potvrđuju medicinska istraživanja, klinička praksa i pregled liječnika. Liječenje i prevencija hipertenzije provodi se uz pomoć kompaktnih medicinskih uređaja Vitafon serije. Prednost metode je mogućnost samouslužnih postupaka kod kuće, kao i nedostatak nuspojava i mali broj kontraindikacija.

    reference

    1. Peshkova O.V. Fizička rehabilitacija za bolesti unutarnjih organa - Kharkiv, 1990.
    2. Kokosov A.N., Streltsova E.V. Terapija vježbanja u rehabilitaciji bolesnika s bolesti pluća i srca - L: Medicina, 1984.
    3. Terry Laughlin i John Delvz. Puno uranjanje. 5. izdanje, 2016. godine

    Autor članka: liječnik intenzivne njege Krivega MS (Regionalna infektivna klinička bolnica, Zaporizhia)

    Možete postaviti pitanja (u nastavku) na temu članka i mi ćemo ih pokušati odgovoriti profesionalno!

    Pinterest